有人听说过拉梅兹呼吸法么？你们相信分娩过程中熟练运用拉梅兹呼吸法可以有效减轻疼痛，实现顺利生产么？别不相信，这是真的！所有人都知道分娩时候的那种疼是撕心裂肺的，但是产妇完全有办法通过预练习拉梅兹呼吸法，放松心情，减轻分娩时的疼痛。下面我们就来看看这种神奇的呼吸方法吧！

  什么是拉梅兹呼吸减痛法？

  拉梅兹呼吸减痛法是以法国医生拉梅兹博士的名字命名的一种呼吸减压技巧，可以由准爸爸和准妈妈一起练习和运用的，通过对神经肌肉的控制、产前体操及呼吸技巧的训练，它是以当时俄国非常有名的心理预防法为依据的，可以让孕妇在分娩的过程中把注意力转移到对自己呼吸的控制上，从而减轻疼痛，使产妇心情放松，保持镇定，加快产程，让胎儿顺利出生。

  当然这一切都是有专业的护士和医生在边上指导的，所以准妈妈们无需紧张，只要跟着专业人士的指导即可。

  拉梅兹呼吸法五大步骤

  1. 胸部呼吸法：这种呼吸法一般用在阵痛刚刚开始的时候，深呼吸，随着子宫收缩的节奏吸气、呼气，重复进行，阵痛消失时方可恢复正常呼吸。

  2. 嘻嘻清浅呼吸法：此方法用于胎儿慢慢滚动着向产道下来的时候，找准一个点眼睛注视着它，让身体处于完全放松状态，保持清浅的呼吸，呼气和吸气的量保持一致，但都要幅度很小，同样是随着子宫收缩的节奏完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，试着发出“嘻嘻”的声音，就跟那种情况是一样的。时间嘛，一开始保持在20秒钟一次就好，慢慢的可增加时间，最终目标是到达60秒。

  3. 喘息呼吸法：此方法用于宫口开至7cm-10cm的时候，首先来一次大吐气，将体内的空气完全排出，然后深吸一口，接着再做几次短促的呼气，慢慢将气吐出，仍然可以根据子宫收缩的频率来调整，时间是由一次45秒然后慢慢延长。

  4. 哈气法：此方法用于第二产程的最后阶段，这个跟喘息呼吸法有点类似，先深吸一口，然后慢慢分几次吐气，最后一口一次性的吐出一大口气。练习的时候时间每次要保持在90秒钟左右。

  5. 用力推：下巴微缩，头往上抬，吸气的时候将全身的呼吸使劲往腹部、骨盆附近压，骨盆完全放松，需要呼气的时候，身体保持不动，用力将所有气一口呼出，呼出的同时立马吸进另一口气，重复上述动作，直到宝宝顺利出生。

  虽然在分娩的时候会有专业人士在边上进行呼吸法的指导，但是产妇自己事先也要做好预练习工作，这样才能做到在分娩时熟练运用，防患于未然，实现安全分娩。

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